АСАНЫ: ЭФФЕКТ ОТ ПРАКТИКИ
* Черным цветом – асаны, выполняющиеся самостоятельно
** Другим цветом выделены асаны, которые обычно выполняются блоками (если только их отельное выполнение не указано вашим преподавателем, и вы составляете комплекс самостоятельно).
АДХО МУКХА ШВАНАСАНА – Поза собаки мордой вниз
Укрепляет ноги и плечи, интенсивно растягиваются задние мышцы ног. Асана повышает гибкость спины, помогает при артрите плечевых суставов. Тонизируются органы пищеварения. Головной мозг и нервная система получают хороший отдых. По Айенгару, систематическая практика позы способствует рассасыванию пяточных шпор.
АРДХА МАТСИЕНДРАСАНА – Половина позы Матсиендры
Матсиендра – Бог рыб.
Асана излечивает боли в спине, пояснице, бедрах. Позвоночник поддерживается здоровым и гибким, укрепляются спинномозговые нервы и улучшается кровообращение Оживляется предстательная железа и мочевой пузырь, печень и селезенка, улучшается работа всех органов пищеварения. Помогает устранить запор, несварение желудка, помогает излечивать увеличенные селезенку и печень, а также устраняется застой крови в этих органах. Хорошо развиваются плечи, укрепляются плечевые суставы и связки.
«Масиендрасана улучшает аппетит, раздувая пищеварительный огонь (Агни), разрушает страшные болезни в теле. В этой позе пробуждается Кундалини и душа становится спокойной» (Хатха-Йога Прадипика).
АРДХА НАВАСАНА – Половинная поза лодки
Укрепляет спину и живот, исцеляет печень, желчный пузырь и селезенку.
АРДХА ЧАНДРАСАНА - Половинная поза Луны (Поза полумесяца)
Хорошо развивает чувсво равновесия, укрепляет ноги, тонизирует органы живота. Вместе с другими позами стоя помогает при болях в пояснице. Помогает при менструальных болях.
АРДХА ШАЛАБХАСАНА – Половинная поза саранчи
Укрепляются мышцы спины, рук и ног, уменьшаются искривления позвоночника, улучшается работа органов пищеварения, почек, печени.
БАДДХА КОНАСАНА – Угловая поза с захватом ног
Устраняются разнообразные мочевые расстройства, оживляются почки, предстательная железа и мочевой пузырь. Применяется также при менструальных расстройствах, болях в яичках, радикулитах. Регулирует деятельность половых желез, предупреждает варикозное расширение вен и грыжу.
Выполняемая после еды, вслед за Варасаной (Вирасаной), улучшает пищеварение (только легкая ее вариант). Этот вариант можно делать в любое время, даже перед сном. Его также можно практиковать беременным.
БХАРАДВАДЖАСАНА – Поза Бхараваджи
Бхараваджа – мудрец древней Индии, прославленный суровым аскетизмом. Входит в «семерку великих мудрецов».
Исправляет искривления позвоночника, устраняет скованность в спине и шее, укрепляет органы брюшной полости и нервную систему.
БХУДЖАНГАСАНА – Поза змеи
При регулярном и длительном выполнении асана устраняет боли в спине и прострелы, исправляет искривления позвоночника, ставит на место смещенные позвонки, тонизирует всю спину. Усиливает деятельность щитовидной железы, улучшает работу желудочно-кишечного тракта, двигательных мышц глаз, нервной системы, улучшает аппетит и помогает поддерживать хорошее кровообращение. Способствует излечению радикулита. Устраняет запоры.
Вариант Бхаджангасаны с поворотом головы и корпуса вправо и влево благотворно влияет на соответствующие почки, вызывая интенсивную циркуляцию крови в поясничной области.
ВАДЖРАСАНА – Твердая поза на пятках
Ваджра – мифическое оружие Индры, обладающее невероятной мощью.
Поза усиливает циркуляцию крови в области таза и обеспечивает некоорое терапевтическое воздействие на многие внутренние органы. Но в основном асана предназначена для медитаций и дыхательных упражнений. Поза также способствует лучшему перевариванию пищи и может выполняться после еды.
ВИПАРИТА-КОРАНИ – Перевернутая поза (полуберезка)
Улучшается кровоснабжение мозга, улучшает кровообращение всего тела, восстанавливается гормональный фон, успокаивается нервная система, уменьшаются боли в ногах.
Поза способствует нормальному функционированию всех внутренних органов, улучшает цвет лица, предупреждает образование морщин. Улучшает зрение, слух, память. Как и все перевернутые позы, Випарита-Корани способствует нормализации положения опущенных органов, усиливает пищеварительный огонь в теле (Агни), стимулирует дефикацию и устраняет запор.
По силе многостороннего воздействия на организм Випарита-Корани приближается к Сарвангасане, и те, кто по каким-то причинам не могут практиковать Сарвангасану, с успехом применяют эту позу.
Регулярная и систематическая практика Випарита-Корани дает возможность легко соблюдать брахмачарью (половое воздержание).
ВИРАБХАДРАСАНА 1 – Первая поза героя Вирабхадра
Мышцы почти всего тела тонизируются в этой асане, особенно мускулатура ног. Исчезает скованность в плечах, грудная клетка разворачивается, спина укрепляется. Восстанавливается кровообращение.
ВИРАБХАДРАСАНА 3 – Третья поза героя Вирабхадра
Асана - продолжение Вирабхадрасаны 1.
Тонизируется все тело, осбенно ноги. Поза увеличивает силу и развивает чувство равновесия.
ВИРАСАНА – поза героя
Помогает при артритах суставов ног, плоскостопии и солевых шпорах на пятках. Применяется при диабете. Благотворно действует на органы живота. Способствует пищеварению.
СУПТА ВИРАСАНА – поза героя лежа
В этой позе ноги хорошо отдыхают, и поза рекомендуется людям, проводящим большую часть дня на ногах. Супта Вирасана оживляет органы живота, успокаивает нервную систему и может выполняться даже после еды или перед сном (перед сном после нее не делают Паринкасану).
ПАРИНКАСАНА – Поза кушетки
Позвоночник получает хороший обратный изгиб, что необходимо после поз со сгибанием вперед. Асана стимулирует щитовидну.=ю, паращитовидную и вилочковую железы, обеспечивает хорошее крвооснабжение позвоночника и мозга, укрепляет мышцы шеи и спины.
ВРИКСАСАНА 1 – Первая поза дерева (стоя на одной ноге)
Тонизирует мышцы ног, развивает вестибулярный аппарат, успокаивает нервную систему.
ВРИКСАСАНА 2 – Вторая поза дерева (усложненный вариант Вриксасаны 1)
Обеспечивает большее развитие мышц ног и вестибулярного аппарата. Благотворно влияет на нервную систему.
ВРИКСАСАНА 3 – Третья поза дерева (стоя на обеих ногах, с прогибом назад)
Отличное упражнение от сутулости. Применяется также при остеохондрозе шейного позвоночника. Но в запущенных случаях не следует сильно напрягать мышцы, лучше увеличить время выдержки и выполнять позу несколько раз в день.
ГАРБХА ПИНДАСАНА – Поза эмбриона в чреве
Достигается интенсивная циркуляция крови в областях таза и живота, что благотворно влияет на внутренние органы. Найдется ли хоть один орган, железа, нерв, которые бы не получали пользы от этой позы!
ГАРУДАСАНА – Поза Гаруды
По преданиям, Гаруда – исполинский орел, превосходящий могуществом многих индийских Богов.
Развивает мышцы ног и рук, вестибулярный аппарат, поднимает тонус нервной системы, улучшает перистальтику кишечника. Уменьшает боли в области крестца, исправляет дефекты бедер.
ГОМУНКХАСАНА – Поза головы коровы («ручной замок»)
Укрепляет мышцы рук и плечевого пояса, разрабатывает локтевые и плечевые суставы, способствует исправлению искривлений позвоночника. Благодаря этой позе исчезает всякая скованность в руках, у мужчин увеличивается объем бицепсов. Улучшает работу сердечной мышцы и способствует обновлению легочной ткани.
ГРИВАСАНА – Поза шеи
Развиваются мышцы шеи, спины, брюшного пресса и ног. Оживляются головной мозг и позвоночник, особенно его шейный отдел. Улучшается зрение, слух, память.
При невозможности выполнять Сиршасану (стойку на голове) следует практиковать Гривасану. Достигшие успех в Гривасане могут без опасений переходить к разучиванию Сиршасаны.
ДЖАНУ СИРШАСАНА – Наклон головы к колену
Хорошо растягиваются мышцы и сухожилия ног, поясница приобретает гибкость. Асана хорошо действует на органы пищеварения, оживляя почки. Повышает потенцию, помогает при простатите и венерических заболеваниях. В лечебных целях следует практиковать позу дольше, задерживая несколько раз дыхание на выдохе.
ДХАНУРАСАНА – Поза лука
Стимулирует деятельность печени, почек, надпочечников, щитовидной и поджелудочной желез. Укрепляет позвоночник, делает его подвижным и гибким, тонизирует спинномозговые нервы. Излечивает смещение позвонков, устраняет невралгические боли, вызванные долгим сидением. Укрепляет брюшные и поясничные мышцы.
ЙОГА МУДРА – Запечатанная поза Йоги
Асана благотворно действует на нервную систему, нормализует давление, применяется при лечении желудка, селезенки, кишечника, венерических заболеваний и проказы. Стимулирует деятельность половых желез, улучшает работу мочеполовых органов.
ЙОГАНИДРАСАНА – Поза йоганидры – промежуточного состояния между сном и бодрствованием
Возможно самая интенсивная поза со сгибанием вперед. Обеспечивает наибольшее сжатие живота, за счет чего оживляет почки, печень, селезенку, кишечник, желчный пузырь и половые железы. Асана тонизирует позвоночник и ноги, улучшает функционирование нервной системы.
Поза способствует разогреванию тела и сохранению тепла.
КАРНАПИДАСАНА – Поза с зажатыми ушами
Входит в цикл Сарвангасаны после Халасаны.
Воздействие во многом сходно с действием Халасаны. В Карнапидасане тело отдыхает, сердце и ум успокаиваются.
КУККУТАСАНА – Поза петуха
Усиливается терапевтическая эффективность Падмасаны, укрепляются руки и мышцы живота, органы живота. Дополнительное развитие получают суставы и связки ног.
МАКРАСАНА – Поза крокодила
Поза в основном предназначена для отдыха после напряженных асан.
МАЙЮРАСАНА – Поза Павлина
Основное действие позы – на желудок и поджелудочную железу. Хорошо тонизирует все органы брюшной полости, способствует хорошему пищеварению и активному выведению токсинов. Укрепляет руки, мышцы живота, спины. Тело получает хороший запас бодрости.
ПАДМА МАЙЮРАСАНА – Поза павлина в лотосе
Позу труднее принять, но легче выдерживать, чем Майюрасану. Ее воздействие несколько расширено по сравнению с Майюрасаной, благодаря переплетению ног.
МАТАРАДЖАСАНА – Королевская поза
Развивает вестибулярный аппарат, исправляет искривление позвоночника, укрепляет мышцы ног, рук и спины. Обладает тонизирующим действием, исцеляет невралгии, усиливает перистальтику кишечника. Благотворно влияет на почки.
МАТСИАСАНА – Поза рыбы
Укрепляет мышцы шеи и спины, улучшает кровоснабжение позвоночника и головного мозга. Дает общий регулирующий эффект, присущий Падмасане. Помогает при геморрое, устраняет запор, помогает при астме, туберкулезе, бронхите и других заболеваниях.
МАХА МУДРА – Великая поза с закупоренными отверстиями.
«Мудра» значит закрытый, закупоренный.
«Эта Маха Мудра разрушает и многие страдания и даже смерть. Не существует ничего, что не мог бы съесть человек, практикующий в этой асане. Любая пища, независимо от вкуса, и даже отравленная, будет переварена.
Регулярная систематическая практика Маха Мудры, преодолеет туберкулез легких, проказу, геморрой, расширение/увеличение селезенки, несварение, хронический гастрит, запор и другие долгопродолжающиеся (хронические) болезни» (Хатха Йога Прадипика)
Маха Мудра дает хорошие результаты в комплексе с другими асанами при опущении почек, смещении или выпадении матки и других недугах.
Для получения максимальной пользы практика должна быть регулярной, методичной и продолжаться в течении длительного времени.
МАРИЧИАСАНА – Поза мудреца Маричи
Маричи – первый сын творца рахмы, рожденный из его души.
Хорошее кровоснабжение органов живота. Тонизируются позвоночник, ноги, руки. Маричиасана хорошо дополняет цикл асан со сгибанием вперед (Маха Мудра, Джану Сиршасана, разные виды Пашимоттанасан). Все они обеспечивают хорошую работу органов пищеварения неудовлетворительное состояние которых является прямой или косвенной причиной множества недугов.
ПАДАНГУСТХАСАНА – Наклон к ногам с захватом больших пальцев ног
Повышается гибкость поясницы. В положении с выгнутой спиной исправляются дефекты позвоночника, в частности, смещение позвонков. Однако !! с больным позвоночником осваивать асану можно только под руководством инструктора.
Поза отлично тонизирует органы пищеварения и улучшает их работу.
ПАДАХАСТАСАНА – Наклон к ногам с зажатием ладоней ступнями
Это интенсифицированный вариант Падангустхасаны. Соответсвенно, обладает сходным воздействием, несколько усиленным благодаря большему напряжению.
ПАДМАСАНА – Поза лотоса
Одна из эффективнейших поз, оказывает самое разностороннее воздействие. Успокаиваются нервная система, внутренние органы, восстанавливается динамическое равновесие всех систем организма. Исчезает скованность в коленях и лодыжках, укрепляется спина.
Падмасана считается очень спокойной позой, тело в ней отдыхает, а ум может быть направлен на любую жизненную точку.
Наряду с Сиддхасаной, Падмасана подходит для разнообразных практик сидя и для медитаций.
БАДДХА ПАДМАСАНА – Поза лотоса с зажатыми ногами
Является совершенным вариантом Падмасаны. Усиливается терапевтический эффект позы Лотоса, появляется возможность несколько расслабить спину, и больше внимания сосредоточить на выполняемых упражнениях.
ПАРВАТАСАНА – Поза горы
Помимо общего терапевтического эффекта позы Лотоса, увеличивает подвижность плечевых суставов, расширяет грудь, уменьшает ревматические боли. Происходит усиленное кровоснабжение как органов таза, так и шеи, груди и рук.
ПАРИГХАСАНА – Поза перекладины
Тонизирует органы живота, раскрепощает мышцы спины. Предупреждает отвисание кожи на животе, уменьшает жировые отложения. Повышает подвижность позвоночника и исправляет его боковые искривления.
ПАРИПУРНА НАВАСАНА – Полная поза лодки
Также как и Ардха Навасана (поза лодки) укрепляет спину и живот, но благодаря высокому подъему ног больше действует на кишечник.
ПАРИВРИТТА ПАРСВАКОНАСАНА – Поза перевернутого бокового угла
Более сложный вариант позы вытянутого бокового угла. Достаточно сложная поза. Обеспечивает превосходное расширение груди/грудной клетки, обновление органов живота, сокращение жировых отложений. Исчезают скованность в спине, в плечах, в ногах и в шее, позвоночник становится эластичным.
УТТХИТА ПАРСВАКОНАСАНА – Поза вытянутого бокового угла
Тонизирует ноги, расширяет грудь. Способствует исправлению деформации ног, сокращению жировых отложений на верхних частях бедер и на животе. Оживляет органы живота, усиливает перистальтику кишечника. При регулярной практике в этой позе исчезают боли в спине и шее, уменьшаются боли от артритов. Увеличивается подвижность спины и плеч.
ПАРСВОТТАНАСАНА – Поза с напряженным вытягиванием вбок
Поясница становится эластичной, пропадает скованность в запястьях, растягиваются задние мышцы ног и подколенные сухожилия, тонизируются органы живота. Парвоттанасана исправляет «свисающие плечи», расширяет грудную клетку.
ПАШИМОТТАНАСАНА – Наклон к ногам с интенсивным растяжением спины
Улучшает функции печени, селезенки, почек, поджелудочной железы и других органов живота. Дает отдых сердцу, успокаивает нервы. Благотворно влияет на половые железы. Увеличивает подвижность позвоночника, способствует исправлению его искривлений. Растягивает и тонизирует мышцы спины, ног и рук.
АРДХА БАДДХА ПАДМА ПАШИМОТТАНАСАНА – Поза полулотоса с наклоном и захватом ноги
Поза – подготовительная для освоения Падмасаны. Тонизирует органы живота, особенно поджелудочную железу, повышает гибкость позвоночника, разрабатывает коленные суставы.
ТРИАНГ МУККАНКАПАДА ПАШИМОТТАНАСАНА – Наклон к ноге в тройной позе
Помогает при плоскостопии и растяжении связок в коленях и лодыжках. Улучшает пищеварение, активирует работу всех органов живота. Повышает подвижность позвоночника, развивает мышцы ног.
По Айенгару, поза сокращает любые опухоли в ногах.
ПРАСАРИТА ПАДОТТАНАСАНА – Поза с расширенными и напряженными ногами
Растягиваются и укрепляются подколенные сухожилия, паховые связки, задние мышцы бедер, усиливается кровоснабжение мозга, оживляются органы пищеварения. Прасарита Подоттанасана также обладает некоторыми достоинствами Сиршасаны.
ПУРВАТАНАСАНА – Поза с интенсивным растяжением передней части тела
Развивает мышцы рук, ног и спины, разрабатывает плечевые суставы и позвоночник. Расширяет грудную клетку. Благотворно влияет на органы живота
В промежуточной позе – Катикасане хорошо отдыхать после асан со сгибанием вперед.
САЛАМБА САРВАНГАСАНА – Поза для всего тела – вариант с поддержкой («березка»)
Способствует восстановлению практически всех систем организма. Особое влияние Сарвангасаны оказывает на щитовидную и зобную железы, миндалины, половые железы, мозг, сердце, легкие, нормализуя их работу. Это благоприятно сказывается на деятельности всех других органов тела. Успокаивается нервная система, исчезают головные боли. Длительной практикой в Сарвангасане излечиваются хронические головные боли, хронические простудные заболевания, гипертония, гипотония. Улучшаются память, слух, зрение. Усиливается перистальтика. Сарвангасану применяют при расширении вен нижних конечностей, мочевых и менструальных расстройствах, смещении матки, опущении почек, геморрое и грыже. Асана препятствует образованию новых морщин и способствует разглаживанию старых.
Человек, практикующий Сарвангасану, обладает совершенным психическим и физическим здоровьем. Асана усиливает приток крови к корешкам спинномозговых нервов и является мощным средством, тонизирующим кровь. Она очищает кровь и сохраняет гибкость позвоночника. Помогает соблюдать брахмачарью (половое воздержание).
НИРАЛАМБА САРВАНГАСАНА – Поза для всего тела – вариант без поддержки
Воздействие Нираламба Сарвангасаны аналогично воздействию Саламба Сарвангасаны. Тем не менее в ней достигаются несколько больший успокаивающий эффект и кровоснабжение шеи и мозга. Также получают отдых сосуды рук, совершенствуется умение балансировать.
ЭКА ПАДА САРВАНГАСАНА – Поза для всего тела с опущенной ногой
Входит в цикл Сарвангасаны.
Хорошо развиваются мышцы бедер. В составе цикла Сарвангасаны способствует всестороннему воздействию на органы живота, особенно на почки, усиливает перистальтику кишечника.
ПАРСВАИКА ПАДА САРВАНГАСАНА – Поза для всего тела с опущенной ногой в сторону
Входит в цикл Сарвангасаны после Эка Пада Сарвангасаны. Также как и предыдущая поза тонизирует мышцы ног и внутренние органы. Отлично массирует ободочную кишку.
УРДХВА ПАДМАСАНА В САРВАНГАСАНЕ – Поза лотоса в асане для всего тела
Может выполняться самостоятельно или в цикле Сарвангасаны.
В позе сочетаются действия Сарвангасаны и Падмасаны.
ПИНДАСАНА В САРВАНГАСАНЕ – Поза зародыша в асане для всего тела
Поза является продолжением Урхдва Падмасаны в Сарвангасане.
Благодаря сгибанию туловища усиливается циркуляция крови в области живота. Пищеварительные органы укрепляются, сердце бьется спокойнее. В остальном воздействие такое же, как в предыдущей позе.
САМИКАТАСАНА – Поза с перекрещенными ногами
Получают хорошее развитие мышцы и суставы ног. Усиливается кровообращение в области малого таза, что благоприятно воздействует на органы этого отдела. Поза успокаивает нервную систему и улучшает обмен веществ.
СИДДХАСАНА – Совершенная поза
Сиддхи – святые существа, обладающие сверхъестественными способностями
Считается одной из важнейших асан. Несмотря на простоту, она очень благотворно действует на нервную систему, улучшает кровоснабжение в области таза, восстанавливает равновесие многих физиологических процессов в организме.
Поза очень хороша для дыхательных упражнений и упражнений для глаз. Главное условие успешной практики Сиддхасаны – прямая спина.
СИМХАСАНА – Поза льва
Поза мгновенно снимает воспаление миндалин, если застать болезнь в самом начале. Применяя ее, человек забывает, что такое ангина и вообще больное горло. Если вы уже заболели при выполнении Симхасаны будет ощущаться боль в горле. Нужно сосредоточиться на больном месте и усиливать напряжение в нем. Повторять упражнение каждый полчаса-час до полного исчезновения болевого синдрома, а вместе с ним и болезни.
Симхасана также улучшает дикцию и помогает при заикании. При регулярной практике позы очищается язык и исчезает запах изо рта, вызываемый гниением налета на корне языка.
САЛАМБА СИРШАСАНА (ШИРШАСАНА) – Стойка на голове с поддержкой
Сиршасана – одна из основных поз Хатха-Йоги. Она обеспечивает хорошее кровоснабжение головного мозга и нормализует кровоснабжение мозга, гипофиза, шишковидной железы, а также других частей тела, расположенных выше сердца. Улучшается память, зрение, слух, сон, делает ясным и острым ум. Приносит максимум умственного и физического здоровья. Асана улучшает цвет лица, разглаживает морщины, восстанавливает нервное равновесие. Пропадают боли в ногах. Благотворно воздействует на миндалины, сердце, печень, половые железы, позвоночник, вены ног. Дает облегчение при опускании внутренних органов. Все тело в этой позе обновляется.
Регулярная и систематическая практика Сиршасаны помогает излечить заболевания желудка, кишечника, горла, головы, глаз, носа и других органов. Также устраняет запор и улучшает пищеварение.
Сиршасану рекомендуется практиковать совместно с Сарвангасаной, так как именно в этом сочетании достигается наибольший нормализующий эффект обеих поз, особенно на нервную систему. Одна Сиршасана может вызвать чрезмерное возбуждение центральной нервной системы.
Йоги верят, что все перевернутые позы, особенно Сиршасана, способствуют развитию способностей ощущать биополе, ауру, энергетическое поле, «видеть» внутренним взором , и многих других скрытых возможностей человеческого мозга.
Регулярная и систематическая практика Сиршасаны чрезвычайно помогает в соблюдении брахмачарьи (полового воздержании). Если асана практикуется регулярно в течении долгого времени, она способствует подъему Кундалини-Шакти.
Противопоказания:
Сиршасану не следует выполнять людям, страдающим заболеваниями сердца и повышенным или пониженным кровяным давлением. Те, кто перенес сотрясение мозга или что-то подобное, должны выполнять Сиршасану с особой осторожностью, и внимательно следить за ее воздействием на организм.
ПАРСВА СИРШАСАНА – Боковая стойка на голове или стойка на голове с разворотом вбок
Эта асана, помимо обычного действия Сиршасаны дает отличное растяжение спины и намного усиливает перистальтику кишечника. Движения в Парсва Сиршасане способствуют улучшенному освоению стойки на голове в целом, так как повышается способность балансировать.
ЭКА ПАДА СИРШАСАНА – Стойка на голове с опущенной ногой
Поза входит в цикл Сиршасаны. Помимо общего воздействия Сиршасаны, Эка Пада Сиршасана дополнительно укрепляет бедра, шею и брюшные стенки, тонизирует органы живота, усиливает перистальтику.
УРДХВА ПАДМАСАНА В СИРШАСАНЕ – Поза лотоса на голове
Поза входит в цикл Сиршасаны, но может выполняться самостоятельно.
В этой позе суммируются воздействия Сиршасаны и Падмасаны. Нервная система уравновешивается, возрастает уверенность в себе.
ПИНДАСАНА В СИРШАСАНЕ – Поза зародыша в стойке на голове
Эта поза является продолжением Урдхва Падмасаны в Сиршасане.
Действие этой асаны аналогично действию Урдхва Падмасаны в Сиршасане, но обеспечивается интенсивный прилив крови к району живота и малого таза, что благотворно влияет на органы этих областей.
СУПТА КОНАСАНА – Угловая поза лежа
Входит в цикл Сарвангасаны.
Растягиваются сухожилия и мышцы ног, раскрепощается спина, хорошо тонизируются органы живота.
В остальном поза по эффективности подобна Халасане.
СУРЬЯ НАМАСКАР – Комплекс Приветсвия Солнцу
Благодаря задержкам дыхания в асанах происходит отличная тренировка сосудов. При задержке на вдохе давление повышается, сосуды расширяются. Во время задержки на выдохе давление понижается и сосуды сужаются.
По воздействию на кровеносные сосуды заменяет бег и другие динамические упражнения. Препятствует образованию склеротических бляшек, повышает эластичность сосудов.
Очень благотворное влияние на нервную систему, как на центральную, так и на периферическую. Большое воздействие на внутренние органы и тканевый обмен.
Помогает при неврозах, невралгиях, болезнях легких, печени, желчного пузыря, почек, желудка, кишечника. Нормализует давление, улучшает общее состояние, дает заряд бодрости на целый день.
ТАДАСАНА – Поза прямая и устойчивая как гора
Тадасана – основная поза стоя. Большинство асан, выполняемых стоя, начинаются и заканчиваются этой позой. Если человек привык сутулиться, то выдерживать Тадасану даже несколько минут поначалу будет трудно, так как мышцам спины приходится испытывать непривычную нагрузку. В этом случае, помимо поз с прогибом позвоночника назад рекомендуется каждый день стоять прямо у стены по 15-20 минут, так, чтобы пятки, икры, ягодицы, слегка сведенные лопатки и затылок прижимались как можно плотнее к стене. Этот вспомогательный и терапевтический вариант помогает научиться правильно стоять, не сутулясь, равномерно распределяя вес тела на подошвы.
ТОЛАСАНА – Поза весов
Сохраняет целебное воздействие позы Лотоса, плюс дает развитие мышцам рук, запястьям, укрепляет мышцы живота, развивает чувство равновесия. Благодаря напряжению брюшных мышц тонизируются органы живота.
УТТХИТА ТРИКОНАСАНА – Поза вытянутого треугольника
Растягиваются и укрепляются мышцы ног и спины, тонизируются органы живота, расширяется грудь/грудная клетка. Исчезает скованность в ногах, спине и шее. Уменьшаются боли в этих частях тела.
ПАРИВРИТТА ТРИКОНАСАНА – Поза перевернутого треугольника
Эта асана дополняет позу вытянутого треугольника, и способствует всестороннему воздействию на ноги, спину, шею, грудь и органы живота.
УБХАЯ ПАДАНГУСТХАСАНА – Поза с захватом больших пальцев ног
Уменьшает жировые складки на животе и груди, увеличивает эластичность позвоночника, укрепляет мышцы спины и живота. Развивает чувство равновесия и улучшает общее состояние.
УРДХВА ДХАНУРАСАНА – Перевернутая поза лука («Мостик»)
Одна из самых интенсивных поз со сгибанием назад. При регулярной практике исчезают скованность и боли в спине, сутулость, позвоночник становится эластичным, молодым. Внутренние органы тонизируются, улучшается обмен веществ и общее состояние.
УРДХВА МУКХА ШВАНАСАНА – Поза собаки мордой кверху
Устраняет многие дефекты позвоночника, повышает его подвижность. Помогает при болях в спине и в пояснице, разворачивает грудь/грудную клетку. Применяется при смещении позвонков.
УРДХВА ПРАСАРИТА ПАДАСАНА – Перевернутая поза с вытянутыми ногами
Сокращает жировые отложения на животе. Делает мышцы живота сильными, укрепляет органы брюшной полости, помогает при гастритах.
УРДХАВА ПРАСАРИТА ЭКАПАДАСАНА – Поза с высоко поднятой напряженной ногой
Тонизирует и укрепляет ноги, раскрепощает поясницу, оживляет органы живота, уменьшает жировые отложения на пояснице и ягодицах.
УСТРАСАНА – Поза верблюда
Дает хороший прогиб позвоночника, особенно его нижнему отделу. Улучшает кровоснабжение позвоночника, выправляются деформации спины и опущенные плечи, тонизируется нервная стстема.
Наряду с другими позами со сгибанием назад, часто освобождает зажатые нервы.
УТКАНАСАНА - Сильная, неровная поза
Тонизируются мышцы почти всего тела, особенно ног. Исчезает скованность в плечах, разворачивается грудная клетка, укрепляется спина. Восстанавливается кровообращение.
УТТАНАСАНА – Наклон к ногам с напряженным вытягиванием спины
«Асана излечивает боли в животе и тонизирует печень, селезенку и почки. Также облегчает боли в животе в менструальный период. Биение сердца замедляется, спинные нервы восстанавливаются. Если позу выдерживать две минуты и более, ликвидируется депрессия. Асана очень полезна тем, кто быстро возбуждается, так как она успокаивает клетки мозга. По окончании асаны ощущается спокойствие и свежесть, глаза начинают блестеть и ум ощущает покой. Людям, которые чувствуют тяжесть в голове, прилив крови или другие недомогания при выполнении Сиршасаны, следует сначала делать Уттанасану, затем они будут в состоянии делать Сиршасану (стойку на голове) с удобством и легкостью» (Б. К. С. Айенгар «Свет Йоги».
ХАЛАСАНА – Поза плуга
Халасана входит в цикл Сарвангасаны.
Длительная и систематическая практика этой асаны делает позвоночник очень пластичным и гибким. Устраняются искривления позвоночника и боли в спине, улучшается кровоснабжение спинного мозга, укрепляются спинномозговые нервы и мышцы спины, а также симпатические нервы, благодаря усиленному притоку крови к корешкам спинномозговых нервов, позвоночнику, мышцам спины и брюшным мышцам. Улучшаются функции печени, почек, селезенки, надпочечников, поджелудочной железы. Асана усиливает перистальтику, излечивает запор, дает облегчение при метеоризме (вздутие живота газами). Помогает при опущении внутренних органов, болезнях печени, диабете, пиелонефрите, геморрое. Поза помогает удалить жировые отложения в нижней части живота. Благодаря вытягиванию рук излечиваются судороги в руках. Мышцы бедер также хорошо тренируются и получают надлежащее питание.
Действие Халасаны во многом сходно с действием Сарвангасаны, но в Халасане достигается больший эффект для органов живота.
ПАРСВА ХАЛАСАНА – Поза плуга с изгибом в сторону
Входит в цикл Сарвангасаны.
Происходит отличная стимуляция ободочной кишки, что способствует более полному освобождению от фекалиев. Особенно полезна при хронических запорах. Но и здоровым людям необходимо выполнять ее в составе цикла Сарвангасаны каждый день. Пза также тонизирует почки и другие органы живота.
ЧАКРАСАНА – Поза колеса
Интенсифицированный вариант позы Урдхва Дханурасана (Мостик).
ЧАКРАСАНА КРИЙЯ – Поза движущегося колеса
Это не статическая поза, а движение, завершающее цикл Сарвангасаны и выполняемое очень медленно.
Отлично тонизирует позвоночник, благотворно действует на печень, способствует улучшению пищеварения.
ШАВАСАНА – Мертвая поза
Важнейшая поза Йоги. Если не выполнять эту позу после комплексов Йоги, они становятся вредны для организма.
Помогает снять усталость, заснуть в любой обстановке, или, напротив, заменить 8-ми часовой сон 30-ти минутным отдыхом. Помогает справляться со стрессовыми состояниями, побороть апатию.
Регулярная практика подготавливает ум к выполнению психических упражнений, обучает концентрации.
Освоив Шавасану, можно по праву считать себя йогом.
ШАЛАБХАСАНА – Поза саранчи
Очень хорошо влияет на позвоночник, исправляет его искривления и окостенения. Применяется при смещении позвонков. Хорошо тренирует позвоночник, сердце, брюшные мышцы, тонизирует органы пищеварения, мочевой пузырь и предстательную железу, помогает при метеоризме и расстройствах кишечника. Улучшает эластичность легочных тканей и укрепляет диафрагму.
ЭКА ПАДА СИРШАСАНА – Нога за головой
Отлично развивает гибкость ног, улучшает кровоснабжение позвоночника и органов живота, увеличивается сила шеи и спины. Нормализует деятельность почек, улучшает пищеварение.