‹ Назад

 

 

Йогатерапия Нади шодхана - балансирующая пранаяма

 

 

      

 

Пранаяма – искусство управления праной

 

Основой нашей жизни является дыхание. Оно объединяет все вокруг и внутри нас – от окружающего пространства до каждой клетки нашего тела. С каждым вдохом и выдохом мы обмениваемся миллиардами атомов с окружающей нас средой.

 

Дыхание связано с праной – жизненной энергией. В Йоге прана является главной жизненной силой, которая управляет нашими жизненными и психическими функциями. Она является основной творческой силой космоса. «Пранаяма» означает управление праной, посредством управления дыханием. То, как мы дышим, напрямую влияет на то, как мы себя чувствуем, как думаем и ведем себя. Каждый раз, когда мы вдыхаем, мы активируем симпатическую нервную систему – наш механизм действия, активности, принцип «бей или беги». Когда мы выдыхаем, мы активизируем парасимпатическую нервную систему – функцию отдыха и «переваривания», режим расслабления и восстановления. Таким образом, дыхание связано со всеми уровнями нашей нервной системы. И если мы умеем регулировать дыхание, мы умеем регулировать свое состояние и поведение.

 

В йоге существует множество техник управления дыханием (пранаям) с помощью которых человек может упорядочить свою прану (жизненную энергию). Все они помогают успокоить, уравновесить, очистить и наполнить жизнью как тело, так и разум. Умение управлять дыханием повышает физическое, эмоциональное и духовное здоровье. Осознанное изменение дыхательного процесса очень сильно действует на тело и разум и открывает возможность влиять и на другие функции организма. В Йоге есть различные методы как для расслабления тела или сознания, и для повышения тонуса. Они очень эффективны, и им легко научиться.

 

 

 

Пранаяма и эмоции

 

Принятие, усвоение, освобождение или выведение – основные составляющие здоровой жизнедеятельности организма и жизни в  целом, в том числе здорового правильного питания, физической и умственной нагрузки и естественного и сбалансированного дыхания. Питание лишь тогда можно назвать здоровым, когда мы не просто поглощаем пищу, а усваиваем ее полезные свойства, а затем организм выводит ее ненужные остатки естественным образом. Физическая нагрузка только тогда здоровая, когда тело может усвоить полученную дополнительную энергию, распределить ее по телу, а затем грамотно потратить. Если эти базовые функции в порядке, человек принимает и усваивает полезное для себя, и избавляется от лишнего. Это приводит любого человека к здоровому, полноценному и радостному ощущению жизни.

 

Эти правила также относятся и к эмоциональной, и к интеллектуальной сферам жизни. Например, когда люди состоят в отношениях, которые переполнены переживаниями, они поглощают эмоциональной энергии больше той, которую могут принять и усвоить. Или, они могут чрезмерно переполнить себя информацией, с которой также не в состоянии справиться. Это значит, что для поддержания психологического здоровья необходимо осознанно и избирательно принимать эмоциональный опыт и информационные потоки, не допускать того, что потенциально вредно. А если уже получили чрезмерную нагрузку на чувства или интеллект, то необходимо учиться устранять ее. 

 

Дыхание – это мостик между нашими чувствами и мыслями и нашим телом. Дыхание связано с праной, а прана – со всем организмом. Чувства и мысли – это тоже часть организма, только на очень тонком уровне. Потоки праны оказывают влияние и на них. Таким образом, контролируя дыхание, мы можем начать оказывать влияние с одной стороны на мысли и переживания, и с другой – на реакцию тела на них. Это особенно важно для людей с пищевыми проблемами, так как часто их мысли и эмоции толкают на различные виды неправильного пищевого поведения, которое, в свою очередь, запускает проблемы с пищеварением, дыханием и эмоциями. Получается замкнутый круг. Поскольку люди с расстройствами пищевого поведения не могут хорошо контролировать ни эмоции, ни питание, пранаяма является для них хорошим инструментом, с которого можно начать и поддерживать выход из этой сложной ситуации.

 

Контроль дыхания начинается с осознанного дыхания, которому обучают довольно простые пранаямы – упражнения, направленные на балансирование дыхания и потоков праны в организме. Осознанное дыхание помогает сосредоточить внимание на постоянном обмене энергии внутри тела и между телом и энергией окружающего пространства. Такие упражнения очищают энергетические каналы тела, включая мозг, насыщают сознание и организм свежей энергией, восстанавливаю максимально грамотное для каждого человека дыхание и поток энергии.

 

 

Нади шодхана – «Очищение каналов»

 

Нади шодхана – одна из самых простых и в то же время чрезвычайно эффективная дыхательная техника. Нади шодхана означает «очищение каналов движения». Эта парнаяма действует как успокаивающее и помогает усмирить беспорядочные мысли, успокоить тревогу, избавить от бессонницы, восстановить гармоничное душевное состояние. Она помогает расслабить и тело и ум,  выравнивает процессы возбуждения и торможения, оказывая выраженный балансирующий эффект на всю нервную систему. Постепенно эта пранаяма приводит к спокойной внутренней осознанности.

 

Нади шодхана – представляет собой попеременное дыхание через правую и левую ноздрю. Эффект от этой практики ощущается сразу же после выполнения. Появляется спокойствие и ясность ума, уходят навязчивые мысли. При регулярной практике 1-2 минуты в день общее эмоциональное состояние станет более спокойным, стабильным и сбалансированным.

 

 

Преимущества Нади Шодханы

 

• Насыщает организм кислородом
• Очищает и выводит токсины
• Снижает стресс и беспокойство
• Успокаивает и омолаживает нервную систему
• Помогает сбалансировать гормоны
• Поддерживает и сбалансирует работу дыхательных каналов тела
• Уравновешивает солнечную и лунную (мужскую и женскую энергии)
• Приводит в равновесие левое и правое полушария мозга
• Способствует ясности ума и поддерживает работу мозга в тонусе
• Повышает способность концентрироваться

 

 

Выполнение

 

• Для выполнения Нади шодханы нужно сесть в любое удобное положение с прямой спиной (на стуле, на полу «по-турецки», в позу «полулотоса» (можно опершись спиной на стену или на спинку стула).
• Левую руку положите на левое колено, или под низ живота под пупком.
• Пальцы правой руки сложите в положение Вишну-мудры (см. фотографию)
• Большой палец правой руки положите на нос над правой ноздрей, на точку, расположенную над крылом носа. Безымянный палец правой руки положите на такую же точку с левой стороны носа.

 

При выполнении Нади шодханы по очереди будут зажиматься то правая, то левая ноздря. Таким образом будет контролироваться поток воздуха, проходящий через ноздри.

Самый простой вариант выполнения нади шодханы – смена ноздрей поочередно после каждого цикла дыхания (1 цикл дыхания: 1 вдох + 1 выдох). Не нужно задерживать дыхание, не нужно его углублять или форсировать, вообще не нужно предпринимать никаких дополнительных усилий – дыхание должно быть естественным. Мы просто спокойно наблюдаем за своим дыханием.

Процесс всегда начинается с дыхания левой ноздрей. Закрыв большим пальцем правой руки правую ноздрю, делаем вдох и выдох через левую ноздрю. Затем меняем ноздри (убираем большой палец с правой ноздри, освобождая ее, и закрываем безымянным пальцем правой руки левую ноздрю) и делаем выдох и выдох через правую ноздрю. Снова меняем ноздри, и продолжаем таким образом дыхание поочередно, то одной, то другой ноздрей.

Минимальное количество циклов дыхания – шесть циклов (то есть, получается, по три поочередных циклов дыхания каждой ноздрей). Стандартное количество циклов – двенадцать (по 6 поочередных циклов каждой ноздрей).

Следите за тем, чтобы дыхание было спокойным и равномерным. Упражнение должно выполняться естественно и просто. Но важно ваше спокойное, расслабленное внимание за своим дыханием. Вы как бы наблюдаете со стороны за этим процессом.

Начиная практиковать Нади шодхана, вы можете столкнуться с тем, что ноздри дышат неравномерно, что само по себе нормально. Но если у вас заложен нос одной из ноздрей, это может мешать выполнению практики.

 

Существует несколько разных стилей и вариантов выполнения Нади Шодханы Пранаямы. В каждом из них поток воздуха регулируется через нос. Некоторые из них более-менее простые, их можно выполнять самостоятельно. Другие – более сложные, связанные с задержками дыхания, их не рекомендуется выполнять без опытного преподавателя, особенно при повышенном давлении, сердечных заболеваниях, в период беременности.

 

Практика Нади шодхана в самом простом варианте, который здесь описан, не имеет противопоказаний (кроме психических заболеваний). Тем не менее, если во время самостоятельной практики пранаямы вы испытываете какие-либо негативные физические или эмоциональные эффекты (боль, беспокойство, волнение и т. д.), немедленно прекратите практику и проконсультируйтесь с квалифицированным учителем йоги или врачом.

 

 

Осознанное дыхание

 

В заключении, хотелось бы предложить пару упражнений, которые также помогают прийти к осознанному дыханию.

 

• Попробуйте осознавать свое дыхание в течении всего дня – во время ходьбы, физических нагрузок, разговоров, во время еды, чтением, работы за компьютером и т.д.
• Если вы в течении дня почувствуете , какое-либо напряжение (физическое, эмоциональное или умственное), сделайте несколько осознанных медленных глубоких вдохов через нос животом и обратите внимание, как напряжение будет немного отпускать вас.

 

Относясь к своему дыханию осознанно, вы станете чувствовать себя увереннее и спокойнее во многих жизненных ситуациях. В этом и заключается истинная ценность пранаямы.