Как получить наибольшую пользу от практики Йоги

Не секрет, что сегодняшняя западная культура в массе своей ориентирована на достижение первенства и культивирует дух соревнования. Многие люди воспринимают Йогу через эту же призму, пытаясь и ее использовать для достижения своих материальных планов – повысить социальный статус, заработать больше денег, чтобы приобрести больше материальных ценностей, вырасти в глазах друзей и т.п. Большое число преподавателей подходят к Йоге как к эффективной технике физической и психической  подготовки тела, полностью забывая (а то и вовсе не зная) о том, что Йога в первую очередь является системой личностной трансформации. Утилитарный подход к Йоге не только в корне неверен, но может быть и опасен как для психики, так и физического здоровья. Так, многие упражнения йоги категорически не терпят соревновательного отношения к организму, и только внимательный, вдумчивый, неторопливый подход к практике помогает предотвратить негативные последствия.

Чтобы предотвратить и избавить себя от нежелательных последствий неверного выполнения поз и упражнений Йоги следует сосредоточить внимание на следующих вещах:

1. Пытаться осознавать, почувствовать и понять анатомию и физиологию движений. Пытаться осознавать кости, суставы, связки и мышцы, участвующие в движении, и то, как они взаимодействуют в теле. Это активирует и тело и ум, развивается ментальное восприятие, сосредоточенность, расслабление и отстраненность.

2. Изучите принципы выравнивания. Начните их внедрять в свою ежедневную практику, начиная с опорно-двигательного аппарата до ощущения натянутости кожи по всему телу. Обращайте внимание и корректируйте свое положение таким образом, чтобы уравнивалась работа между левой и правой сторонами тела, между руками и ногами, между левыми и правыми ногами и руками, между передней частью тела и задней, между кистью, предплечьем и плечом и т.д.

3. Обращайте внимание на свое внутреннее состояние как тела в целом, так и отдельных участков тела. Если вы поймали себя на том, что вы оцениваете свою позу, глядя в зеркало, или сравнивая с другим человеком, переведите внимание на то, как чувствует себя в данный момент ваше тело – спина, шея, лицо, дыхание и т.д. Сравните ваш внешний образ себя со своим внутренним ощущением тела. Скорректируйте положение тела исходя из улучшения его самочувствия.

4. Уменьшайте амплитуду и обращайтесь за помощью. Если вы недавно перенесли операцию, или знаете, или почувствовали, что ваши суставы, позвоночник, или связки, не готовы выполнить то или иное упражнение, или испытывают излишнее напряжение, применяйте вспомогательные реквизиты – блоки, одеяла, ремни, уменьшайте амплитуду выполнения поз, обращайтесь за советом и помощью к инструктору. Слушайте, слушайте и еще раз слушайте свое тело. Оно должно быть вам благодарно за внимание и работу не только во время практики, но и после нее.   

5. Наблюдайте за своим дыханием. Обращайте внимание, насколько оно поверхностное или глубокое, хаотичное или ритмичное, прерывающееся или ровное. Наблюдайте за тем, как происходит вдох и выдох, за тем, как происходят переходы от вдоха к выдоху и от выдоха к вдоху. Само по себе наблюдение за дыханием в йоге помогает уравновесить психическое и физическое состояние.

6. Пытайтесь скоординировать физическое движение с потоком дыхания. С одной стороны это замедляет темп движения, приводя тело к более сбалансированному состоянию, с другой – увеличивает умственное расслабление и осознанность. Это также улучшает поток и качество праны и улучшает состояние здоровья во многих аспектах.

7. Попробуйте почувствовать поток самой праны. Осознавание праны способствует еще более высокому ее качеству и ведет к обновлению организма на клеточном уровне.

8. Узнайте свою дошу, тип психо-физиологической конституции человека. Люди с разным типом дош требуют разного подхода и упражнений Йоги. Кроме того, у каждого из них есть характерные психические особенности, которые как помогают, так и мешают в практике. Уточнив свой тип, вы можете сделать свою практику более гармоничной и более подходящей лично для вас.

9. Начните изучать принципы Ямы и Ниями, общие и частные морально-нравственные принципы жизни человека. Возвращайтесь к ним постоянно, на каком бы уровне Йоги вы не были. Это позволяет избегать самого значимого врага практики самосовершенствования – ложного Эго.