‹ Назад

Упражнение хатха-йоги для расслабления (релаксации)

 

 

Асаны, или позы, — это статические упражнения, оказывающие большое воздействие на внутренние органы и развивающие мышцы, связки и суставы.
Механизм действия асан до конца не выяснен. Но ученые предполагают, что ведущую роль в их воздействии на организм человека играет нервная система.

​

Каждая асана призвана воздействовать на некоторые участки нервной системы, мышцы, органы, суставы.
Однако в этой статье представлены самые "чудесные" асаны, направленные на релаксацию всего организма и нервной системы человека. Их выполнение чудеснейшим и исцеляющим образом воздействуют на все участки тела организма. После них человек себя чувствует помолодевшим, отдохнувшим, раскрепощенным и легким. Эти асаны учат самому главному искусству йоги (и вообще всей жизни) — искусству расслабления. Современному человеку просто необходимо уметь правильно расслабляться. В грамотном расслаблении лежит ключ к здоровью и долголетию, даже если Вы не занимаетесь йогой ли другими восточными системами оздоровления. А занимаясь йогой и не отдавая должного внимания этим асанам, человек рискует навлечь на себя массу неприятностей со здоровьем.

 

 

 

ШАВАСАНА
(Мертвая поза или Поза мертвеца)

​

​

Эта, на первый взгляд, легкая поза является важнейшей в Йоге. Можно усердно принимать различные асаны каждый день, но без надлежащего расслабления занятия будут эффективны лишь процентов на 10. А если увеличивать нагрузки и по-прежнему игнорировать расслабление, то такие тренировки будут просто вредны.

 

 

 

 

Эта удивительная асана помогает снять усталость, заснуть в любой обстановке или, напротив, заменить 8-часовой сон 30-минутным отдыхом, справиться со стрессовыми состояниями и побороть апатию.

Выполнять Шавасану может любой, даже тяжело больной человек. Регулярная практика в Шавасане подготовит ум к выполнению психических упражнений, научит концентрации и вниманию.

 

Здесь подробно описана техника и рекомендации по выполнению Шавасаны.

 

 

​

МАКРАСАНА
(Поза крокодила)

​

​

Другая распространенная поза для расслабления Макрасана.

Существует несколько вариантов позы крокодила. Ниже приводится ее вариант, предназначенный для отдыха.

 

 

​

Техника выполнения

​

1. Лечь на пол лицом вниз, ноги вместе, носки вытянуты.
    
2. Одну руку поместить под лицо ладонью вниз, другую расположить ладонью на тыльной стороне кисти нижней руки. Руки спокойно лежат на полу.
    
3. Повернуть голову в любую сторону и опустить щекой или любой другой частью головы на сложенный руки. Можно опираться на руки и подбородком, и лбом — как удобнее. Главное, чтобы ничто не тревожило и можно было расслабиться.
    
4. Полностью расслабить тело. Можно представить себя крокодилом, греющимся под палящими лучами солнца.

 

 

Эффект

​

Эта поза предназначена в основном для отдыха после напряженных асан. После хорошего растягивания или скручивания следует принять Макрасану или Шавасану и сосредоточится на тех частях тела, которые подвергались наибольшему воздействию. Эти места отличаются своеобразным ощущением, средним между болезненным и приятным — легчайший спазм мышц, некоторое потягивание и т.д.
Расслабляться стоит до тех пор, пока эти ощущения не пропадут.

​

 

Примечание:

​

Если вам тяжело расслабиться в Шавасане или Макрасане, для начала, для первых шагов в обучении искусству расслабления, можно использовать позу Випарита-Карани ("Полу-березка") с опорой на стену или на стул.

Выполнять позы поначалу можно лишь по 1-5 минут — если вам тяжело по-долгу лежать без движения. (Но это при условии, что вы вополняете только ее или выполняете Випариту-Карани после 2-3 простых асан.)

 

Эта поза столь целительна, что дает возможность расслабиться организму даже если вы не концентрируете своего внимания на теле так, как описано в технике Шавасаны.

 

Поза Випариты-Карани для расслабления с небольшими вариациями: