Осенний блюз

 

Рекомендации на период осенне-зимнего сезона

 

 

 

Золотистые дни бабьего лета все чаще сменяются мрачным и унылым временем осенней депрессии. Лично мне не очень подходит слово депрессия, и однажды я услышала название «осенний блюз», оно мне показался очень удачным. Ведь далеко не все с приходом холодов и прозрачных деревьев за окном впадают в депрессию. Скорее, это похоже на задумчивость с налетом грусти, более тяжелыми мыслями в сравнении с ярким и активным летом, возможно, мысли о чем-то вечном и высоком. В этом случае, нам всего лишь надо не допустить перехода «блюза» в хроническую стадию, особенно, если эта часть осени затянулась. Тем не менее, кому-то серые осенние дни могут показаться невероятно унылыми чуть ли ни с первых дней.

 

Аюрведа уделяет большое внимание сезонным изменениям как в природе, так и в людях. Она подробно описывает то, что происходит в этот период с нами. И она говорит о том, кто в первую очередь подвержен тем или иным изменениям погоды. В данном случае это люди с конституцией, в которой основная энергия доши Капха – Капха-типы. В них много воды и земли, как и в бесконечном осеннем дожде и тяжелом небе над головой. Именно они особенно склонны страдать от осенней депрессии. Порой отсутствует даже мотивация просто подняться с постели. Энергетические запасы истощены и кажется, будто атмосфера придавливает нас вниз, в горизонтальное положение. Движения тяжелые, словно мы двигаемся в воде. Типы Капхи в принципе склонны к задумчивости, но тут их с головой может накрывать апатия, плохое настроение, ощущение одиночества, отчаяние. Им не достаточно огня в пространстве, и это именно то, что не помешает нам всем в это время года. Огонь подпитывает энергию жизни, дарит радость жизни и движение вперед.

 

Что же можно предпринять для профилактики и исправления такого положения, особенно для поддержания элемента огня в теле?

 

 

Добавить света

 

Из-за сокращения дневного солнечного света в осеннее-зимние месяцы, в организме замедляется выработка гормона кортизола, который способствует ощущению бодрости и активности. Поэтому, несмотря на вялость и плохое настроение, нам необходимы прогулки или умеренные физические упражнения на свежем воздухе (вроде активной ходьбы, легкого бега, умеренный велосипед). Это освежает энергию организма, проясняет сознание, стимулирует обмен веществ, а он в свою очередь повышает энергию огня в теле. Все это помогает бороться с усталостью и апатией, активирует сознание, мрачные мысли уступают место здоровой порции радости и воодушевления (которые необходимо стимулировать каждый день этого сезона). Осенние и зимние прогулки на свежем воздухе имеют очень важное значение как для психического, так и физического здоровья. Если же мы запираемся в четырех стенах, прячась от сырости и холода, недостаток света истощает нашу энергию.

Кстати, при современных возможностях, рекомендуется не гнушаться добавить более яркий электрический свет.

 

 

Диета для увеличения энергии

 

Итак, нам необходимо уменьшить в своем рационе энергию Земли и Воды и увеличить энергию Огня. По этой причине нам необходимо осенью избегать сырых продуктов (сырых овощей, салатов, зелени несезонных фруктов), очень тяжелой и вредной пищи. Лучше всего нам подойдут согревающие сытные и питательные блюда и напитки, но которые будут достаточно легко усваиваться. Это блюда, которые будут помогать разгораться нашему внутреннему огню и одновременно стабилизировать положительную жизненную энергию в холодное время года.

 

Идеальные продукты включают в себя свежеприготовленные, идеально, если вегетарианские блюда с питательными маслами (растительные, Гхи, сливочное), цельными злаками или бобовыми. Например, овощи, приготовленные на пару с небольшим количеством злаков или сухофруктов, или бобовых. Также подойдут фрукты и овощи желтого, оранжевого и красного цветов (томаты, морковь, тыква, красный и виноград, гранат).

 

Очень важно использовать согревающие специи, которые стимулируют обмен веществ (ведь он замедляется в осеннее-зимний сезон). К таким специям относятся: горчица, имбирь, перец черный и красный, перец чили, гвоздика, корица, кардамон. (Их надо использовать в количестве, которое соответствует вашей доше).

 

Необходимо, чтобы напитки тоже были согревающими и помогающими пищеварению, такие как имбирный чай, коричный чай и другие травяные чаи и чаи со специями. В этой время года особенно рекомендуются чаи и смеси специй для Капха-конституции, которые стимулируют обмен веществ и пищеварение. (Привожу несколько таких чаев в конце статьи).

 

Холодные блюда лучше избегать, особенно по вечерам. Также стоит избегать жирной пищи, такой как сыр, блюда, приготовленные во фритюре.

 

 

К сожалению, многие из нас устроены так, что когда мы грустим или переживаем, мы легко переходим к нездоровым привычкам в еде и в режиме дня, порой поначалу даже не очень осознавая этого. А затем это действует как порочный круг: мало света – мы грустим, мы грустим и еще больше лишаем себя света и энергии, и наше психическое и духовное состояние еще больше ухудшается.

Идеальнее всего, если мы где-то напомним себе об этом – в ежедневнике, записке на холодильнике – пока мы в хорошей форме у нас больше шансов пережить непогоду в без душевных и физических потерь.

 

 

Укрепляющие травы

 

Впереди не только осень, но и зима не за горами. Холодное время, вместе с которым приходят простуды и другие подобные заболевания. Не дожидайтесь их симптомов, подумайте и начните действовать заранее. Кому-то нужно подготовить аюрведические укрепляющие тоники, такие как Шатавари и Брами, другим больше по душе травяные сборы восточно-европейской равнины. В любом случае, пора задуматься о них уже сейчас, что-то приобрести и начать принимать в качестве профилактики.

 

 

Замедлиться

 

Не стоит пытаться уговаривать себя и других, что жизнь с приходом осени не изменилась, что все, как прежде – весной и летом, а значит, надо действовать и чувствовать себя точно также – «мы бодры, веселы», активны, мы можем! Это не так. Природа меняется, в период холодов жизнь замедляется, кровь течет медленнее, огонь пищеварения немного затухает, все живое как будто закукливается, сворачивается в комочек и засыпает, или дремлет.  Человек совсем не исключение. Аюрведа рекомендует в осенне-зимние сезоны года снизить физические нагрузки, в буквальном смысле замедлить ритм и ходьбы и жизни в целом – уменьшить количество встреч, поездок. Зато взамен, нужно посвятить больше времени своему внутреннему миру. Зима – это время для глубоких размышлений и медитаций. Осень – плавный переход к этому периоду.

 

Стоит отдельно сказать про физические нагрузки, связанные с растяжением мышц и сухожилий. Сухожильная система хорошо себя чувствует, расслабляется и становится ластичной только в тепле. При холоде, она становится жесткой и регидной, словно старая резинка, которая при натягивании трескается и ломается. Если в холодные сезоны заниматься растяжками, долгоиграющий эффект будет отрицательным. Лучше посвятить это время другим, более спокойным практикам. А весной, более активным.

Кроме того, с холодами энергия уходит из мышц и сухожилий в кости, и сохраняется там до весны. Если мы в это время занимаемся активными практиками и упражнениями, на которые в это время года энергии в теле не предусмотрено, организм начинает вытягивать ее из костей. Во-первых, это для него неестественно и тратится в разы больше энергии, во-вторых, мы обедняем весь организм жизненной силой, что может сказаться на работе внутренних органов, особенно на почках и селезенке, и будет чувствоваться недостача энергии в конце зимы и весной. 

 

 

В целом, стоит прислушиваться к организму. Как правило, если он не болен, то чутко реагирует на любые изменения в природе и подает сигналы о том, как более правильно следует за ним ухаживать в это время – есть более легкие или тяжелые продукты, использовать те или иные специи, больше отдыхать или больше двигаться и т.д.

 

 

Ароматерапия

 

В осеннее ненастье хорошим подспорьем являются цитрусовые. Они освежают, поднимают настроение, вдохновляют, уменьшают тревогу и депрессию. Особенно хороши эфирные масла и ароматы апельсина,, лимона, бергамота, петитгрейна. Но не стоит использовать только их одних, порой, когда мы используем только цитрусовых, они становятся слишком навязчивыми в своей активности. Лучше всего их сбалансировать, создавая смеси из 3-4 масел.

 

С ним отлично подойдут в этом сезоне такие масла как лаванда, базилик, пачули, розы, мускатного шалфея. А капелька корицы, гвоздики или орегано добавят тепла и умеренной бодрости.

 

 

Цветотарепия и звукотерапия

 

Многим известно, что белый цвет отталкивает солнечный свет, а черный притягивает и сохраняет. Поэтому нам и хочется в холода одевать что-то более темное – что поможет сохранить тепло столь небольшого количества солнечных лучей. И все-таки, для  сохранения баланса дош в организме, рекомендуется регулярно использовать в своем гардеробе такие теплые и в то же время активные и радостные цвета как желтый, оранжевый, красный, бордовый, светло-коричневый. Эти теплые солнечные цвета будут не только помогать сохранять тепло, но и мешать накоплению Капха доши, сподвигать к движению и рассеивать уныние. Конечно, есть еще более активные цвета, вроде ультрамарина, то мы побережем свою нервную систему, так как они подходя далеко не всем.

 

То же самое касается и музыки. Она должна быть с одной стороны красивой и приятной на слух, но с другой умеренно ритмичной. Она не должна помогать сырости и вялости проникать внутрь тела, наоборот – должна способствовать разгону крови. От нее должно появляться желание двигаться, но не слишком быстро, так как при излишней активности во время Капха доши в природе, мы будем быстро истощаться, и апатия может еще больше захватить нас после.

 

 

Медитации

 

Ежедневные медитации, даже всего 5 минут утром и вечером перед сном, хорошо помогают сохранять спокойствие и ясность ума. Они отлично помогают не впадать в уныние. Такие простые медитации, вроде «Золотой сферы» или «Со-Хам», с точки зрения классической йоги не приведут к просветлению, но при постоянном их выполнении помогают отчистить ум от ненужных, навязчивых негативных мыслей.

Осенью активизируются легкие. На них ложится большая нагрузка в виде холодной сырости или холодной сухости. И то и другое заставляет их работать в усиленном режиме. Поэтому стоит добавить к медитации буквально минуту-две практики пранаямы, которые помогают очищать легкие. Даже если вы возьмете за правило каждое утро просто посвящать внимание своему дыханию в течении 1-2 минут, это благотворно скажется на работе легких, и вы здорово сократите вероятность сезонных заболеваний.

 

 

 

ДОПОЛНЕНИЕ

 

 

Чай для баланса Капха-доши

 

Балансирует Капха дошу, стимулирует ум и тело. Полезен при нарушении баланса Капхи, в утренние часы и при сырой погоде. Освобождает от сонливости, чрезмерной утомляемости. Улучшает работу всех внутренних органов, согревает при холодной погоде. Тонизирующее действует на работу сердца, снимает боль в суставах и артрите, облегчает кашель. Говорят, что помогает похудеть.

 

На 1 чашку:

 

1/3 ч.л. молотая гвоздика

¼ ч.л. семена укропа

¼ ч.л. сухой имбирь

¼ ч.л. семена пажитника (шамбала)

 

Положить все специи в чашку (200 мл), залить кипятком, дать настояться 4-5 минут.