АСАНА - ПОЗА ЙОГИ
«Йогатерапия — это профессиональное применение принципов и практик йоги для укрепления здоровья и благополучия в рамках терапевтических отношений, которые включают персональную оценку, постановку целей, управление образом жизни и практику йоги для отдельных лиц или небольших групп».
Международная ассоциация йогатерапевтов
Асану, наравне с Пранаямой, иногда называют внешними техниками йоги, поскольку они выражаются внешними действиями, их исполнение и влияние видны, можно сказать, невооруженным глазом.
Асана – это статические положения тела и динамические комплексы упражнений йоги, которые воздействуют на организм, укрепляя и оздоравливая организм. В широком смысле асаны – это любые правильные физические упражнения, в том числе такие как бег, плавание и правильная ходьба. В узком смысле асаны – это сидячие позы, предназначенные для медитации.
Грамотные, правильно выполняемые позы и упражнения способствуют поддержанию здоровья практически на всех уровнях функционирования нашего организма. В целом они великолепно укрепляют непосредственно тело и нервную систему, и благотворно воздействуют на ум, успокаивая его. В частности асаны уравновешивают доши, способствуют выздоровлению и профилактике отдельных органов и тканей тела, развивают и укрепляют слабые места организма, стимулируют течение праны (жизненной силы) во всем теле, ускоряют процессы выздоровления, снимают физическое напряжение и усталость.
В психологическом аспекте асаны создают условия для продуктивной и глубокой работы с эмоциями и когнитивными функциями сознания. Некоторые асаны в дальнейшем способствуют выявлению и высвобождению подавленных эмоций и мыслей. Практика йогических поз помогает снимать психическое напряжение, благодаря устранению физических и пранических блоков, которые их питают.
Однако, вопреки распространенному мнению, практики йоги подходят не всем. Или, точнее: не каждая практика йоги подходит всем. На самом деле, многие позы йоги, которые мы повсеместно видим на занятиях по йоге и которые широко представлены в Интернете, противопоказаны людям, страдающим некоторыми заболеваниями, такими как высокое кровяное давление, сердечные заболевания, диабет, сколиоз, межпозвоночные грыжи, воспалительные заболевания кишечника, аутоиммунные заболевания, рак, астма и многие другие проблемы со здоровьем. Некоторые практики йоги также могут быть в лучшем случае бесполезными, а в худшем даже опасными для тех, кто страдает психическими заболеваниями, расстройствами пищевого поведения, клинической депрессией, посттравматическим стрессовым расстройством и паническими расстройствами. Определенные позы могут вызывать дискомфорт и проблемы у людей с избыточным весом, после 40 лет, у женщин после менопаузы.
Когда специалист по йога-терапии сталкивается с подобными случаями, ему необходимо учитывать понимание физиологии и психологии травм. В подобных случаях йога-терапия становится взаимодополняющей формой общей терапии и профилактики заболевания, которая поддерживается современной медициной, психологией и соответствующими исследованиями.
Также йога-терапевт изучает и учитывает особенности организма людей разного возраста, комплекции и пола. Таким образом, йога-терапия адаптирует элементы традиционных практик йоги к каждому конкретному человеку в соответствии с его физическими, психологическими и эмоциональными потребностями, а также с его психологической и медицинской историей и даже с его социальным окружением.
С такой позиции йога, действительно, может быть полезна каждому, так как в этом случае она предлагает очень чуткое руководство, основанное на индивидуальном и тонком подходе к каждому, во-вторых, ставит своей задачей целенаправленное обучение слушания и понимания своего организма, его потребностей и особенностей, и в третьих, адаптирует, создает и предлагает безопасные инструменты оздоровления тела.
Для йогатерапевта важно создать безопасное пространство, в котором он является поддержкой для людей. Человек со своей проблемой, вопросом, или просто со своими особенностями, всегда находится в центре внимания. Если йогатерапия работает с травмой, то надо понимать – наша задача не в освобождении от травмы, а в осознании ее существования, понимания ее возникновения, профилактики и предотвращении ее развития. Йога-терапия, в отличии от классических подходов йоги, работает с большим состраданием и бережным отношением к личности и к ее телу, без насилия над организмом, устанавливая заботливые и доверительные терапевтические отношения. Так рождается сотрудничество с клиентами любого уровня, задача которого самостоятельный рост, постепенное развитие устойчивости и взаимодействия со своим организмом. Йогатерапия обучает различным техникам, которые в дальнейшем человек может применять в зависимости от обстоятельств в каждый момент времени.
Кому и в чем может помочь йога-терапия?
- Беспокойства и тревоги
- Бессонница
- Боли хронические
- Восстановление после операций
- Депрессия
- Женщинам: ПМС, менопауза, другие женские проблемы и недомогания
- Зависимости: курение, алкоголь, пищевые зависимости.
- Напряжение и зажимы, блоки
- Панические атаки
- Пожилым людям: укрепление мышц и костей, улучшение подвижности суставов, профилактика работы мозга (память, концентрация, внимание), улучшение общего самочувствия.
- Проблемы с позвоночником (шея, грудной отдел, поясница, таз)
- Сердечно сосудистые заболевания
- Синдром дефицита внимания и гиперактивности
- Скелетно-мышечные травмы
- Снижение стресса
- Проблемы с суставами
- Тревожные и панические расстройства
- Улучшение общего самочувствия
- Улучшение пищеварения и пищевого поведения
- Хроническая усталость
Йога-терапия также прекрасный коуч и помощник в понимании себя, своих жизненных приоритетов и профессиональных целей, она вдохновляет и улучшает настроение, расширяет сознание и возможности, улучшает работу мозга – внимание, память, концентрацию.
Статьи по йога-терапии