ОБРАЗ ЖИЗНИ
От стиля нашей повседневной жизни зависит здоровье и качество жизни в целом. То, что мы делаем ежедневно, изо дня в день, либо укрепляет, либо ослабляет организм. От множества мелких и крупных действий зависит наше физическое и умственное здоровье – от качества еды и того, как мы едим, от того, во сколько встаем по утрам и ложимся спать вечером, выполняем физические упражнения или нет, от качества работы и отдыха – все это влияет не только на наше физическое здоровье, но и на эмоциональное состояние, настроение, реакции на людей и т.д.
Как правильно строить свою повседневную жизнь, чтобы она приносила здоровье и радость? Основываться на привычках жизни родителей или друзей? Прислушаться к понравившемуся доктору из телевизора? Ориентироваться на режим работы – подъем, кофе на бегу, пару часов в «пробке», ланч в соседнем фастфуде или вовсе обойтись без перекуса, а по выходным – спать до обеда и любимый интернет? Какими же принципами следует руководствоваться, чтоб изменить образ жизни на более здоровый?
Согласно Аюрведе, самое логичное, что мы можем сделать, – это начать строить жизнь в гармонии с Природой. Поэтому идеальный распорядок дня, в первую очередь, соответствует ритмам природы – день, ночь, сезоны. Мы – также являемся частью природы, поэтому второе, что мы должны учитывать – свои собственные ритмы. Ритм каждого человека диктует его врожденная природа, пракрити, – конституционный тип, или доша, который влияет на наше ментальное, эмоциональное и физическое состояние в течении дня и года. Именно доши определяют, какую еду нам лучше есть, сколько требуется спать, упражняться и отдыхать, какой наш уровень сексуальной активности, тип поведения и мышления, какой климат нам полезнее всего. С другой стороны, разные времена суток и времена года также определяются доминирующей в них дошей.
Из этого следует, что нам следует хорошенько познакомиться со своим организмом и его реальными потребностями, а затем аккуратно подстроить под внешнюю среду.
РЕЖИМ ДНЯ
Правильный режим дня, основанный на ритмах природы, уже сам по себе поддерживает здоровье и ясное сознание, и ведет к высокому уровню жизнедеятельности. Обычно мы совсем не думаем о том, каким образом такие привычки как позднее пробуждение, поздний отход ко сну, беспорядочное питание, несвоевременное опорожнение кишечника, стресс на работе, беспорядочные половые отношения и т.п. – портят нам здоровье и настроение, выбивают из колеи, отравляют жизнь в переносном и буквальном смысле в виде токсинов. Тем не менее режим дня, который соответствует ритму нашего организма и ритму внешней природы текущему сезону года, обеспечивает нам важнейшие условие гармоничной жизни – устанавливает энергетическое равновесие в теле, настраивает биологические часы организма, помогает эффективности процессов пищеварения и усвоения пищи, укрепляет иммунную систему. На эмоциональном плане он повышает уверенность и самоуважение, спокойствие, эмоциональную стабильность и ощущение счастья, закладывает крепкий фундамент самодисциплины.
Тело – это часовой механизм, и у каждого органа тела и каждой системы есть свои временные интервалы, когда они работают с максимальной и минимальной активностью. Например, утром – время легких и толстого кишечника – лучшего времени для очищения организма и работы с дыханием, полдень – время желудка, время основного приема пищи, вторая половина дня – печении т.д. Многим известно, что только ночью во время сна в клетках мозга запускается омолаживающий механизм, и только в определенное время суток желудок вырабатывает тот или иной вид секретов, помогающих расщеплять и различные виды продуктов. Работа организма увязана с ритмом дош организма каждого человека и дошами природы.
Ниже приведен режим дня, который можно взять для примера создания своего собственного. Не стоит относиться к нему как к единственно верному и незыблемому. Каждому желательно установить свой собственный правильный ритм жизни, который бы поддерживал в нас гармонию и стабильность, но при этом оставался достаточно гибким к требованиям конкретного момента. Для этого можно разработать индивидуальную ежеденвную, месячную и годовую программу, которой затем придерживаться.
Вначале, для того, чтобы постоянно следовать новым правилам потребуется определенное усилие, но вскоре ритм создаст свою собственную силу, способную поддерживать себя. В дальнейшем постоянное соблюдение режима можно добиться огромных улучшений в здоровье и в жизни в целом.
ПРИМЕРНЫЙ РЕЖИМ ДНЯ
Ранний подъем
Полезно вставать до восхода солнца. В это утреннее время в природе преобладает чистота, которая очищает и освежает восприятие и умиротворяет ум.
Людям с конституцией вата лучше всего вставать примерно в 6 утра, питта – в 5.30, капха – в 4.30. Зимой время сна может увеличиваться, просыпаться в эти часы для многих становится трудно. Это потому, что временные интервалы дош в зимнее время меняются, ночные словно растягиваются, а дневные – сжимаются. Поэтому и время подъема может сдвигаться на более позднее. Но, как правило, не позднее 7 часов.
Молитва
Одним из лучших способов настройки на день, ритмы природы и вообще на Жизнь, является молитва. Это можно делать каким угодно способом, так, как вам подсказывает ваша релилия или интуиция. Вот пример красивой молитвы:
О, Любимый, ты во мне,
В каждом моем вздохе,
Каждой птахе и каждой могучей горе.
Повсюду простирается милость Твоя,
Я под надежной защитой.
Благодарю тебя за этот новый день.
Да войдут радость, любовь, мир и сострадание
В жизнь мою и всех, с кем я встречаюсь в этот день.
Я исцеляю и исцеляюсь.
Умывание
Пару раз ополосните лицо, прополощите рот и промойте глаза холодной водой. Слегка помассируйте через веки глазные яблоки. Семь раз моргните, затем подвигайте глазами во всех направлениях – из стороны в сторону, вверх – вниз, по диагонали, по кругу по и против часовой стрелки. Все это помогает ощутить прилив энергии и почувствовать себя свежим.
Стакан воды натощак
Выпейте стакан воды комнатной температуры. Людям с вата и капха конституцией лучше пить горячую воду, а людям типа питта – чуть теплую. Холодная вода может провоцировать простудные заболевания.
Идеально, если вода настаивалась в сосуде (чашке) из чистой меди (накануне вечером наполните чашку водой и оставьте на ночь).
Аюрведа уделяет большое внимание работе желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), определяя его работу как важнейшее звено для сохранения здоровья. Поэтому так важно следить за тем, как он функционирует с самого утра – вода с утра натощак промывает ЖКТ и почки, стимулирует перистальтику тонкого кишечника, нисходящую часть толстой кишки, клапан восходящей кишки и помогает хорошему опорожнению кишечника.
Начинать день с чая или кофе не рекомендуется, так как их действие ослабляет почки, перевозбуждает надпочечники, сушит кишечный тракт, вызывают превыкание.
Опорожнение кишечника
Опорожнять кишечник следует регулярно каждое утро.
(Обратитесь к аюрведическому врачу, если вы имеете проблемы в этом отношении. Самостоятельное применение слабительных и других схем очищения кишечника может усугубить ситуацию).
Уход за полостью рта
Про чистить зубы по утрам всем известно. Менее распространено знание о том, что надо также регулярно чистить язык. Это такая же важная часть ежедневной гигиены.
Для очистки языка лучше использовать специальный скребок из нержавеющей стали, или ложку. Осторожно соскабливайте налет на языке от основания к кончику., пока не очистите всю поверхность (примерно от 7 до 14 раз). Если язык сильно обложен, значит, что в организме накопилось много токсинов. Возможно, что вы ели слишком поздно, и ужин оказался трудным для переваривания. В таком случае разумно пропустить завтрак, чтоб не перегружать ЖКТ.
Помимо удаления с языка бактерий, такая очистка косвенным образом стимулирует внутренние органы и выработку пищеварительных ферментов.
Дважды в день, утром и вечером следует полоскать рот теплым кунжутным маслом. Наберите в рот масло и энергично перегоняйте его по всему рту, затем выплюньте (не глотайте !). После этого слегка помассируйте десны указательным пальцем. Эта процедура не только укрепляет зубы и десны, но также оказывает профилактику челюстным костям, улучшает голос и препятствует образованию морщин.
Очистка носа
Закапайте в каждую ноздрю по 3-5 капель теплого кунжутного масла. Это очищает носовые пазух, улучшает голос и зрение, проясняет голову. Это делать особенно важно в сухом климате или микроклимате для увлажнения носовых пазух, например, зимой, когда помещение пересушивается при обогреве центральным отоплением. Кроме того, на тонком уровне, это питает прану (жизненную силу), оживляет интеллект и сознание.
Уход за телом – масляный массаж и душ
Возьмите 120-150 мл теплого масла (кунжутное – для ваты, подсолнечное – для питты, кукурузное – для капхи). Нанесите и слегка разотрите масло по всему телу, начиная с головы, и завершая ступнями ног. Такой массаж улучшает кровообращение, успокаивает ум, освежает и подготавливает тело к предстоящему дню. После него кожа становится мягкой, гладкой и блестящей. Если вы также будете делать легкий массаж головы, он будет помогать от головных болей, замедлит процессы облысения и поседения волос. (Такой же массаж перед сном помогает уснуть и улучшает сон, так как он снижает избыток вата-доши).
После масляного массажа примите ванну или душ. Вы можете использовать мыло, но только натуральное, например аюрведическое. Или специальные составы аюрведических порошков для мытья тела и волос, они довольно долго сохраняют на теле натуральный травяной аромат (порошки действу.т как мягкие скрабы, поэтому тем, у кого сухая кожа их не стоит применять ежедневно). Это очистит вашу и энергию, снимет усталость, придаст силы, бодрость. На тонком плане ежедневное омовение привносит в жизнь благочестие.
Физические упражнения
Физические упражнения необходимы каждому человеку ежедневно. Но очень важно правильно подобрать физические упражнения, соответствующие возрасту и конституции тела.
Некоторым людям вполне достаточны прогулки на свежем воздухе ранним утром, или плавание и совсем немного упражнений йоги в спокойном темпе, например, вата-доше.
Другим же, таким как капха-доша, требуется активные аэробные нагрузки, бег, велосипед, теннис, туризм. Поначалу им не очень нравятся подобные активные занятия, но распробовав, и оценив, как благотворно на них влияет энергичная физическая нагрузка, они постепенно входят во вкус.
Для людей с питта-конституцией нужно что-то посредине и немного охлаждающее – плавание, умеренные нагрузки.
Общее правило Аюрведы гласит: надо упражняться в половину своих максимальных возможностей на данный момент. Или до тех пор, пока не выступит пот на лбу, под мышками или вдоль позвоночника. И настоятельно рекомендуется не перенапрягаться. Это особенно касается питты, так как они очень усердны и целеустремленны.
Некоторые позы йоги, особенно полезные для разных дош
Вата:
Приветствие Солнцу (Сурья Намаскара), наклоны вперед, наклоны назад, скручивание спины, Стойка на плечах, подъемы ног, позы Плуга, Верблюда, Кобры, Кузнечика, Кошки, Головы Коровы, Стойка на голове, Полуколесо, Йога-Мудра.
Питта:
Приветствие Луне (Чандра Намаскара), Позы Рыбы, Верблюда, Кузнечика, Лука, Стойка на плечах, поза Плуга и другие перевернутые позы. (по некоторым данным стоит избегать Стойки на голове).
Капха:
Приветствие Солнцу (Сурья Намаскара), Стойка на плечах, позы Плуга, Кузнечика, Моста, Павлина, Пальмы, Льва.
См. Комплексы йоги для разных дош
Пранаяма и медитация
Физические упражнения, особенно Йогу, стоит завершать пранаямой и медитацией. Со временем вы обнаружите, что эти практики приносят в жизнь спокойствие и равновесие.
Завтрак и обед
Так же как и подъем, прием пищи для разных типов людей немного отличается.
Например, завтрак для типа вата – ориентировочно в 8.00, питта – 7.30, капха – 7.00.
Людям типа Капха можно часто пропускать завтрак. Обычно они это чувствуют и это происходит у них естественным образом.
Обед: вата – 11.00-12.00, питта – 12.00, капха – 12.00-13.00.
Летом рацион должен быть более легким, зимой – более питательным. Не пейте много во время еды. Но небольшое количество улучшает пищеварение, поэтому полезно. И обязательно только теплую воду, небольшими глотками. (Никогда не пейте ледяную воду). Также не стоит пить сразу после еды – это замедляет пищеварение и способствует образованию токсинов. Можно выпить воду за час до еды, или через час после еды.
В перерывах между основными приемами пищи старайтесь не перекусывать – это плохо отражается на работе пищеварительного тракта. Аюрведа предлагает даже не пить чая или кофе, а вместо них пить немного теплой воды, или натурального фруктового сока. Особенно на рабочем месте, тем более, не отрываясь от работы.
Рекомендации по питанию для трех дош приводятся ниже
Прогулки на свежем воздухе
Старайтесь ежедневно гулять. Например, после работы – по лесу, парку, берегу реки. Если вы будете гулять в одиночестве, это восстановит гармоничное состояние сознания.
Ужин
Время ужина: вата – 18.00, питта – 18.00-19.00, капха – 19.00-20.00 – если ориенироваться на летнее время. Но в целом, есть лучше до заката солнца, поэтому ужин лучше сдвинуть на неного пораньше. Ранний ужин способствует глубокому и садкому сну.
Нужно ли напоминать, что не стоит работать, читать, смотреть ТВ во время еды. Это вдвойне касается ужина, когда мы потихоньку начинаем настраиваться на ночное время. Кроме того, когда мы едим осознанно, с вниманием к тому, что и как мы едим, мы не переедаем.
Перед сном
Идеальное время для отхода ко сну для разных дош: вата – 22.00, питта – 22.00-23.00, капха – 23.00-24.00. Это иллюзия. Такой долгий сон замедляет у них и без того медленный обмен веществ и способствует увеличению веса.
Люди с конституцией капха, как правило, любят поспать, и считают, что порядка девяти часов сна для них в самый раз. Им гораздо полезнее ложиться не раньше 23 часов, а просыпаться раньше всех, в 4.30-5.00. Так они пробуждают и культивируют в себе качество легкости и чуствуют себя гораздо лучше.
Хорошая идея – перед сном выпивать чашку горячего молока со специями (имбирем, куркумой, кардамоном). Это помогает крепко заснуть.
Если вы плохо засыпаете и беспокойно спите, вам также может помочь массаж стоп с кунжутным маслом, или просто вотрите немного масла в подошвы ног. Также нанесите пару капель масла на макушку головы. Это очень успокаивает нервную систему.
Перед сном можно устроить небольшой сеанс ароматерапии – не интенсивный, с очень слабым ароматом лаванды, ладана и кедра – по одной капельки каждого эфирного масла на салфетку или в арома-диффузор.
Перед сном стоит уделить пусть совсем небольшое время (может, всего несколько минут) – духовному чтению. Это может быть что угодно, что умиротворяет вас, успокаивает эмоции, вдохновляет, приводит в гармонию.
И наконец, непосредственно перед сном несколько минут помедитируйте. Спокойно сядьте, понаблюдайте за своим дыханием. Послушайте паузы между выдохом и вдохом. Аюрведа советует начинать и завершать день медитаций. И тогда она не покинет вас даже во время глубокого сна.
* * *
Следование описываему режиму приводит к повышению внимания, анализу и большему осознаванию своего организма. Это первый важный уровень контакта со своим телом, благодаря чему мы учимся его слушать и слышать, взаимодействовать с ним, улучшать здоровье. Это осознавание – начало реального осознанного отношения к себе (физиологии, психики, психологии, энергии и сознанию) и к миру в целом.
САТТВИЧНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ
Всем человеческим существам следует придерживаться саттвичного образа жизни, который дает покой и ясность ума. Аюрведические методы по своей природе обычно являются саттвичными, что фактически значит "гармонизирующими".
Правильный образ жизни является важнейшим из основных факторов сохранения физического и психического здоровья. Он подразумевает не угнетение нашей природы, а, наоборот, раскрытие ее глубинных возможностей.
Согласно аюрведе, каждому необходим отдых, физические упражнения, солнечные ванны, пребывание в тепле и на холоде (в необходимых и вместе с тем в разумных пределах), а также приятная и естественная окружающая среда.
Не следует сдерживать такие естественные потребности, как еда, сон, секс, испражнение, мочеиспускание, чихание, плач, кашель, зевание, испускание газов.
Поддержание чистоты тела включает в себя чистую диету с использованием свежей вегетарианской пищи, чистый воздух и чистую воду, специальные упражнения успокаивающего характера, а также гигиену (диета, использование трав, массажи и использование масел, использование цветов и драгоценных камней, йога, медитация, очистительные практики).
Поддержание чистоты ума включает в себя правдивость, честность, скромность, уравновешенность, отказ от насилия, дружелюбие и сострадание ко всем живым существам.
Эмоциональные загрязнения, такие как гнев, ненависть, гордость, похоть и страх, должны быть устранены; следует также отказаться от пустой болтовни и суеты. Все это вредные привычки ума, нарушающие его природную ясность и равновесие.
Поддержание чистого образа жизни включает в себя получение средств к существованию способами, никому не причиняющими вреда, чистоту речи, гармоничную и благоприятную окружающую обстановку, тишину, сосредоточенность, отказ от грубых развлечений, стремление к божественному и истине, сострадание и служение человечеству, изучение духовных учений, почитание духовных учителей, практику йоги и медитации.
Однако соблюдение этих принципов не должно приводить к развитию самодовольства, повышенной чувствительности или фанатизма, чтобы чистота не обратилась в свою противоположность. Следует всегда сохранять доброе расположение духа и умеренность. необходима естественная гармония и способность к адаптации, а не навязывание себе искусственных стандартов.
КЛАССИЧЕСКИЕ МЕТОДЫ АЮРВЕДИЧЕСКОЙ ТЕРАПИИ ДЛЯ ТРЕХ ДОШ
(по Д. Фроули "Аюрведическая терапия")
Аюрведические методы, традиционно применяемые для приведение дош в равновесие, представляют собой целые комплексы мер. Во внимание принимаются все стороны жизни человека.
ВАТА (воздух)
Вату лечат умеренным применением масел, щадящими патогонными и очищающими методами; сладкой, кислой, соленой и теплой пищей; масляным массажем; пребыванием в помещении; твердым руководством; смазыванием глаз; вином из зерна или сахара; теплыми масляными клизмами, умеренными очищающими клизмами; жизнью в благоприятных условиях; лекарствами, стимулирующими пищеварительный огонь; всевозможными маслами, в особенности - масляными клизмами с кунжутным маслом либо с бульонами из мяса или животных жиров.
Терапия для снижения ваты
Характерное действие методов терапии, снижающих вату, – питательное, согревающее, увлажняющее, успокаивающее и приземляющее. Пациенту слудует применять их терпеливо, спокойно, последовательно и систематично.
Диета
Рекомендуется питательная и укрепляющая диета, с преобладанием сладкого, кислого и соленого вкусов. Пища должна быть теплой, тяжелой и влажной. Принимать ее нужно часто и в строго определенные часы. Для регулирования пищеварения, следует использовать специи. Следует избегать холодной воды и льда, а также возбуждающих напитков, в частности, кофе, хотя во время еды можно выпивать немного вина.
Травы
для пищеварения
Рекомендуемые специи: асафетида, каменная соль, чеснок, имбирь, кумин, фенхель, кориандр, кардамон, корица, аджван.
для выделения
Полезны тонизирующие послабляющие средства, увеличивающие объем кишечного содержимого: блошная трава и льняное семя; мягкие послабляющие, такие как Трипхала; масляные слабительные, например, касторовое масло.
для энергии
Специальные тонизирующие травы, способствующие снижению ваты: чеснок, ашваганда, бала, шатавари, черная и белая мусали, атмагупта, амалаки; из доступных трав полезны также тан квей, ягоды дерезы, алтей, корень окопника, купёна, пальма сереноа и др.
для ума
Снижению ваты способствуют следующие укрепляющие нервы травы: аир, ашваганда, харитаки, джатаманси, валериана, мускатный орех, асафетида, базилик; полезны также семена ююбы, семена туи, ромашка и др.
Масла и массаж
Масляная терапия специально была разработана для лечения высокой ваты. Теплые, тяжелые масла, например, кунжутное или миндальное, регулярно наносятся на тело в умеренных количествах. Лучшие места для этого - ступни, макушка головы, спина и нижняя часть живота.
Массаж при конституции вата должен быть теплым, влажным, мягким, питающим, расслабляющим и не причиняющим боли.
Из эфирных масел для ваты лучше теплые, успокаивающие и очищающие: сандаловое, камфорное, масло гаультерии, коричное и мускусное. Большинство из них также хороши в качестве благовоний для ароматерапии.
Людям с преобладанием Ватта доши отлично подойдут согревающие, заземляющие и «влажные» эфирные масла: черный перец, гвоздика, корица, имбирь, мускатный орех, тимьян, пачули, нард, валериана, ветивер, роза, сандал, нероли, ладан, иланг-иланг, герань, кедр, мирра. Для основы можно выбрать базовое масло клещевины, кунжута, жожоба, ши, какао, персика, макадамии, розы москета.
(Автор: Олеся Токарева)
Подробнее об ароматерапии и ароматах...
Цвета и драгоценные камни
Для ваты, которая склонна к депрессии, полезны большинство цветов, включая желтый, оранжевый и белый, а также, в небольшом количестве, красный. Однако, поскольку вата очень чувствительна, светлые и пастельные тона для нее предпочтительнее, чем яркие и металические. Следует избегать темных оттенков серого, коричневого и черного цветов. Зеленый и синий следует использовать умеренно, либо в сочетании с более теплыми цветами.
Поскольку драгоценные камни обычно тяжелы и обладают "приземляющим" действием, они чаще всего полезны для ваты. Рекомендуются специальные камни, влияющие на нервную систему: изумруд, гагат, оливин, оправленные в золото. Хорошо действуют желтый сапфир, топаз, цитрин и другие золотистые камни, оправленные в золото. Рубин и гранат также могут быть полезны, улучшая кровообращение и энергетику.
Йога
Из асан рекомендуются успокаивающие и способствующие "заземлению", в частности сидячие и лежачие позы, а также прогибы спины и перевернутые позы. Полезно спокойное глубокое дыхание, например, пранаяма с попеременным дыханием через правую и левую ноздрю или пранаяма "Со-Хам".
Специальным средством для ваты являются успокаивающие и рассеивающие страх мантры: "Рам", "Шам", "Хум", "Хрим", "Шрим".
Медитация
Полезна раджа-йога и интегральная йога, объединяющая в себе знание, преданность и психофизические техники. Для правильной медитативной практики в первую очередь нужно освободиться от беспокойства, страха, опасений, негативизма и маловерия.
Образ жизни
Важнейшими факторами являются сон достаточной продолжительности, ранний отход ко сну, умеренные солнечные ванны, легкие физические упражнения. Следует избегать ветра и холода, переутомления и физических перегрузок, избытка разговоров и размышлений, соблюдать умеренность в половой жизни, не слишком много путешествовать, не подвергать себя сверх меры воздействию возбуждающих факторов, в том числе кино, радио, телевидение.
Очистительные практики. Панчакарма
При тяжелых состояниях для снижения ваты используют различные клизмы.
Для тонизирующих клизм применяют такие питательные травы, как солодка, ашваганда, шатавари, или масла, например, кунжутное.
Для очищающих клизм хорошо использовать травы, разгоняющие вату: аир, имбирь, фенхель, а также каменную соль.
Полезно также введение через нос трав, очищающих вату: аира, имбиря, базилика и др. (в виде порошков для дыхания, отваров, лекарственных масел или лекарственного ги).
ПИТТА (огонь)
Питту лечат употреблением ги; слабительной терапией с применением сладких и холодных трав; сладкими, горькими и вяжущими пищей и травами; прикладыванием холодных, доставляющих наслаждение ароматных эфирных масел; ношением драгоценных камней на шее; частым смазыванием головы маслами из камфоры, сандала и ветиверии; расслаблении при лунном свете; красивыми песнопениями; прохладным ветром; несдерживаемым наслаждением; общением с друзьями, с любящим сыном и привлекательной женой; водоемами с прохладной водой; жилищами с обширными садами; в особенности – нежными чувствами; а также молоком и ги в качестве слабительных.
Терапия для снижения питты
Характерное действие методов терапии, снижающей питту, – охлаждающее, успокаивающее, умеренно очищающее и питающее.
При их применении важны спокойствие, сдержанность и умеренность.
Диета
Рекомендуется сбалансированная укрепляющая и облегчающая диета с преобладанием сладкого, горького и вяжущего вкусов и достаточным количеством сыых продуктов и соков. Пища должна быть прохладной, тяжелой и сухой, без вкусовых крайностей и чрезмерного количества специй. Воду следует пить прохладной. Кофе и алкоголя лучше избегать, но чай пить можно.
Травы
для пищеварения
Горькие травы, улучшающие пищеварение: алоэ, горечавка, барбарис; охлаждающие или мягкие специи: куркума, фенхель, кориандр, кумин, мята.
для выделения
Горькие послабляющие травы: алоэ, жостер Пурша, ревень и сенна; обычно достаточно мягких послабляющих средств, таких как молоко, ги или роза, либо послабляющих трав, увеличивающих объем кишечного содержимого, например, блошной травы.
для энергии
Успокаивающие и охлаждающие тоники: шатавари, бала, амалаки, шафран, сок алоэ, солодка, гудучи; полезны также корень окопника, купёна, алтей, корень одуванчика, корень лопуха, горец многоцветковый, ремания и др.
для ума
Охлаждающие и успокаивающие травы: брами, брингарадж, сандал, роза, семена лотоса; полезны также шлемник, пассифлора, буквица, хризантема, гибискус.
Масла и массаж
Для массажа следует сипользовать охлажденные масла, анпример, кокосовое, подсолнечное или гхи. Полезны также лекарственные масла из брами или брингараджа. Их можно наносить на макушку головы, лоб и на область сердца.
Специальными средствами для снижения питты являются ароматические вещества, полученные из таких растений, как сандал, ветиверия, хна, роза, лотос, жасмин, гардения, жимолость, ирис.
Для людей с преобладанием Питта доши подойдут охлаждающие и «влажные» эфирные масла мяты, лаванды, ромашки римской, ромашки голубой, розы, жасмина, ветивера, сладкого апельсина, лайма, шалфея мускатного, герани, сандала, мирры. В качестве основы имеет смысл выбрать базовые масла кокоса, нима, миндаля, огуречных семян, клещевины. (Автор: Олеся Токарева)
Подробнее об ароматерапии и ароматах...
Цвета и драгоценные камни
Для питты особенно благоприятны охлаждающие цвета – белый, синий и зеленый. Желательно избегать очень насыщенных или очень ярких цветов, особенно красного. Серый и коричневый цвета использовать можно, но глубокого черного лучше избегать.
Из драгоценных камней хороши охлаждающие – лунный камень, чистые кристаллы кварца, изумруд, гагат, оливин, голубой сапфир, аметист, оправленные в серебро.
Йога
Рекомендуются охлаждающие и успокаивающие асаны, в частности, большинство сидячих или лежачих поз, стойка на плечах, охлаждающая пранаяма (ситали), лунная пранаяма, успокаивающие и охлаждающие мантры – "Ом", "Шам", "Сом", "Шум", "Шим".
Медитация
Подходит йога знания или самопознания - веданта, дзен, випасана. Нужно освободиться от гнева, враждебности, склонности к спорам и от излишнего критицизма.
Образ жизни
Следует избегать длительного пребывания на солнце, на жаре и возле нагревательных приборов. Благоприятно воздействие легкого прохладного ветра, прохладной воды, лунного света, садов, цветов и озер. Воспитывайте в себе манеру говорить приятное для других, быть снисходительным и умиротворенным.
Очистительные практики. Панчакарма
Рекомендуется очищение с использованием сильных слабительных - ревеня, сенны и порошка алоэ. Для поддержания здоровья можно использовать более мягкие слабительные - сок алоэ, состав Трипхала или оболочки себян блошной травы.
КАПХА (вода)
Капху лечат сильными рвотными и слабительными средствами, следуя правилам; сухой и необильной пищей, горячей и пряной, на вкус острой, горькой и вяжущей; старым вином; сексуальным наслаждением; бодрствованием по ночам; всевозможными упражнениями; умственной работой; сухим и энергичным массажем; курением трав и особенно удовольствием от физической нагрузки.
Кроме того, важно не только то, что мы делаем, но и то, как мы это делаем. Мы можем применять правильные методы, но если наше отношение к ним неправильное, нельзя ожидать, что эти методы дадут необходимый результат. Например, представители ваты склонны все делать торопливо, хаотично, беспорядочно. Типу питты свойственна тенденция к фанатизму и насилию, к жесткому и авторитарному образу действий. Лиди, принадлежащие к типу капхи, могут быть слишком медлительными или консервативными.
Порой, для того, чтобы сохранить свое здоровье, придется что-то изменить не только в своем рационе, но и в образе мыслей или действий.
Терапия для снижения капхи
Характерное действие методов терапии, снижающей капху, – облегчающее, стимулирующее, осушающее и очищающее. Их применение требует настойчивости, решимости и отрешенности.
Диета
Используется облегчающая диете с упором на острый, горький и вяжущий вкусы. Пища должна быть теплой, легкой и сухой., с добавлением горячих специй. Время от времени полезно лечебное голодание или просто пропуск приемов пищи. Не следует пить холодную воду и воду со льдом. Хороши травяные чаи, можно пить и обычный чай.
Травы
для пищеварения
Для улучшения метоболизма рекомендуются горячие специи: красный и черный перец, сухой имбирь, риппали, горчица, гвоздика, корица, чеснок; для снижения влечения к сахарам и жирамиспользуются горькие травы: алоэ, куркума, барбарис, горечавка.
для энергии
Острые или горькие тоники: чеснок, пиппали, корица, шафран, имбирь, корень девясила, мумиё, гуггул, мирра, сок алоэ.
для ума
Стимулирующие и повышающие ясность ума травы: аир, брами, базилик, гуггул и мирра; полезны также шалфей, мирика, шлемник, буквица.
Масла и массаж
Полезен сухой и энергичный массаж, либо массаж с легкими маслами, например, горчичным или льняным. Хорошо также втирать спирт или теплые травяные масла, приготовленные на спирту, например, камфорное, эвкалиптовое, коричное, горчичное, гаультериевое, красного перца.
Из ароматических веществ и благовоний рекомендуются стимулирующие и очищающие – мускус, камфора, гвоздика, корица, кедр, ладан и мирра.
При избытке Капха доши имеет смысл обратить внимание на согревающие и усиливающие циркуляцию жидкостей эфирные масла: розмарин, сосна, пихта, эвкалипт, лимон, можжевельник, грейпфрут, шалфей лекарственный, мята, корица, кардамон, кипарис, фенхель. Также уместны будут базовые масла ксимении, таману, кофе зеленого, кунжута, жожоба. (Автор: Олеся Токарева)
Подробнее об ароматерапии и ароматах...
Цвета и драгоценные камни
Для капхи благоприятны теплые и яркие цвета - желтый, оранжевый, золотистый и красный. Следует избегать розового, белого, а также бледных и разбеленных оттенков синего и зеленого. Коричневый, серый и черный цвета следует использовать умеренно.
Из драгоценных камней подходят теплые - рубин, гранат и кошачий глаз, оправленные в золото. Камни, обладающие облегчающим действием – голубой сапфир, аметист, ляпис, оправленные в золото, – тоже могут быть полезны, но их следует сочетать с более теплыми камнями.
Йога
Полезны интенсивные упражнения с минимальным количеством сидячих поз, стойки на голове, солнечная пранаяма, бхастрика (дыхание огня), а также стимулирующие и очищающие мантры – такие как "Айм", "Хрим", "Хум", "Ом".
Медитация
Природе капхи обычно соответствует йога любви и преданности (бхакти-йога) или йога служения (карма-йога). Чаще всего божественному поклоняются как определенному божеству или воплощению божества - Раме, Кришне, Христу. Для очищения ума нужно освободиться от жадности, желаний, привязанности и сентиментальности.
Образ жизни
Следует выполнять интенсивные и аэробные упражнения, принимать солнечные и воздушные ванны при легком теплом ветре, избегать холода и сырости, соблюдать дисциплину, давать себе достаточную физическую нагрузку, поменьше спать и отказаться от сна в дневное время; полезны разнообразие впечатлений, путешествия, паломничества.
Очистительные практики. Панчакарма
Рекомендуется терапевтическая рвота с использованием отхаркивающих трав (аир, лобелия, солодка) и соли. Для поддержания здоровья можно систематически принимать в небольших количествах отхаркивающие средства - мирика, шалфей, девясл, имбирь и другие.